V tomto digitálním věku online nakupování, 4D filmů, navigačních systémů a sledování na sociálních sítích trávíme denně více času na špičkových zařízeních, než kdy spíme: přesně 8 hodin a 21 minut. Toto rostoucí spoléhání na technologii nás svádí na rychlou cestu k tomu, abychom se stali bezduchými roboty, plně neschopnými fungovat bez našich průmyslových zařízení. Původním účelem technologie bylo sloužit lidstvu, ale může nám ublížit. To je důvod, proč více odborníků na zdraví doporučuje pravidelný digitální detox nebo delší období bez gadgetů. Souhlasíme a sestavili jsme seznam hlavních zdravotních přínosů digitálního detoxu.
Vyřešit závislost
Digitální závislost může zůstat nepovšimnuta, ale je skutečná a zasahuje do každodenního života. Velká část uživatelů mobilních telefonů (28 %) přiznává, že při používání svých mobilních telefonů nejezdí tak bezpečně, jak by měli. Neuvěřitelných 83 % amerických teenagerů tvrdí, že hrají videohry, zatímco ostatní lidé jsou ve stejné místnosti. A pokud jde o internet, 92 % dospívajících uvádí, že jsou online denně, a 24 % těchto uživatelů přistupuje k internetu prostřednictvím notebooků, tabletů a mobilních zařízení. Přestávka nás učí, že můžeme žít bez neustálé stimulace, a snižuje naši závislost na elektronice.
Snižte deprese a úzkosti
Příliš mnoho všeho je pro vás špatné. Totéž platí pro technologii. Výzkum ukazuje pozitivní korelaci mezi nemírným používáním technologií a úzkostí. Úzkost je spojena s uvolňováním dopaminu, které dostáváme, když dostáváme stimulanty, jako jsou oznámení ze sociálních sítí nebo textové zprávy. To zase podporuje chování hledající potěšení nebo ověřování, což vytváří prostředí pro duševní strádání. Výzkum také ukázal, že využívání digitálních zařízení pro účely vyhýbání se je dalším důležitým faktorem úzkosti a deprese související s technologiemi.
Buďte více osobní
Další výhodou vypnutí veškeré elektroniky je, že vám umožní vytvořit dobré způsoby a dovednosti lidí. Pokud jste někdy seděli naproti někomu u jídelního stolu, kdo navázal více telefonického než očního kontaktu, možná přesně víte, o čem mluvím. Mobilní telefony a další zařízení umožňují lidem dívat se dolů a pryč od svého okolí, což jim dodává uzavřené a nepřístupné chování. Digitální detox má potenciál vás vytlačit z této nezdravé komfortní zóny.
Budujte vztahy
Ve studii Forbes 3 z 5 lidí tvrdili, že tráví více času na svých digitálních zařízeních než se svými partnery. To může představovat hrozbu pro budování a udržování vztahů v reálném životě. Až se příště ocitnete na rande s večeří, zkuste nechat mobil a další zařízení doma. Vaše drahá polovička vám poděkuje.
Zvyšte produktivitu práce
Ačkoli technologický pokrok pomohl rozvoji mnoha společností, zaměstnanci tráví příliš mnoho času technologií. Studie ukazují, že průměrný kancelářský pracovník kvůli technologiím promarní minimálně třetinu dne. Nedávná studie odhaluje, že 60 % zaměstnavatelů potřebuje konzultovat s alespoň 10 zaměstnanci denně, aby dokončili svou práci. Technologie mají velké výhody na pracovišti, ale množství času stráveného otevíráním e-mailů, kontrolou osobních facebookových stránek a odpovídáním na textové zprávy by se mohlo výrazně snížit, pokud by došlo k omezení.
Být zdvořilý
Studie z roku 2009 zjistila, že více než 90 % studentů věří, že je neslušné používat mobilní telefony v kinech, ale i tak v tom čtvrtina pokračuje. Rušivé světlo vyzařující z vašeho sedadla obtěžuje všechny kolem vás a snižuje vaši oblíbenost na veřejnosti. Rušení způsobená digitálními zařízeními (jako je světlo a zvuk) mohou být dráždivá pro ostatní kolem vás. Místo toho, abyste sahali po telefonu v kinech, na běžeckém pásu v posilovně nebo ve frontě v obchodech s potravinami, zkuste jej vypnout a udržet veřejný klid.
Nechte děti aktivní
Pokles fyzické aktivity, zejména u dětí, se s rozvojem digitálních médií zhoršuje. Děti si venku nehrají tolik jako dřív. Zatímco dnešní mládež hraje venku méně než 5 hodin každý víkend, děti vyrůstající před 90. lety hrály venku průměrně 9 hodin každý víkend. Velký díl viny za tento pokles mohou digitální zařízení. Technologie dnes hrají v životě dětí obrovskou roli a někteří mohou argumentovat až příliš velkou rolí. Skvělým způsobem, jak podpořit aktivnější životní styl dětí, je nastavit omezení jejich přístupu k technologiím. A jít na digitální detox je skvělý způsob, jak jít svým dětem příkladem.
Šetřit peníze
Není žádným překvapením, že velká část výplaty každého je určena pro mobilní telefony, televizní společnosti a wifi společnosti. Pokud se potýkáte s měsíčními platbami účtů nebo šetříte peníze, měli byste zvážit pauzu od všech technologií. Tento detox vás i vaši peněženku příjemně překvapí.
Podporujte lepší spánek
Rušení spánku způsobené těmito high-tech gadgety je další příčinou psychického utrpení. Úzkost způsobená umělým světlem způsobuje, že se cítíte více vzhůru, než ve skutečnosti jste, což může potenciálně narušit kvalitu vašeho spánku. Doporučuje se, abyste si před spaním věnovali alespoň dvě hodiny času bez technologií.
Podporujte zdravé stravovací návyky
Rochester Institute of Technology zveřejnil studii , která odhalila, že studenti častěji jedí, když hledí do digitálních médií, než u jídelního stolu. To znamená, že jídlo se nyní stalo víceúčelovou činností spíše než společenským a láskyplným zážitkem. To může studentům bránit v vědomém stravování, což může podporovat nezdravé stravovací návyky, jako je přejídání. Ať už jste přepracovaný vysokoškolák, který kontroluje váš Facebook, nebo svobodný bakalář sledující reprízy The Office, digitální detox je skvělý způsob, jak podpořit zdravé a vědomé stravování.