Trávit čas venku je nezbytné pro naši pohodu, protože prospívá našemu duševnímu i fyzickému zdraví. Pobyt venku podporuje fyzickou aktivitu a zároveň snižuje stres, krevní tlak a srdeční frekvenci. Vědci dokonce našli důkazy, že pobyt v blízkosti zelených ploch může snížit pravděpodobnost získání emocionálního stresu. Nicméně, i když kolem není mnoho zeleně, díky slunci a čerstvému vzduchu se budete cítit lépe fyzicky i psychicky.
Objevte zdravotní výhody pobytu venku:
Uvolňuje stres:
Přestávky v práci jsou nezbytné pro vaši pohodu. Podle New York Times mohou přestávky od stresujících rutin zvýšit kreativitu, produktivitu a pozornost. Na druhé straně práce bez přestávky může způsobit stres a chronickou únavu. Když to zkombinujete se zdravotními a stresovými výhodami trávení času venku, máte mocnou, stresující a kreativitu vyvolávající exkurzi venku. Hladiny stresového hormonu kortizolu v krevním řečišti jsou také sníženy po čase stráveném venku.
Zlepšuje imunitu:
Pobyt uvnitř může být škodlivý pro váš imunitní systém. Když je imunitní systém pravidelně napadán, funguje optimálně. To se nestane, když jsme uvnitř.
Studie zkoumala vliv lesního koupání na imunologické funkce . Třídenní cesta do lesa zvýšila počet bílých krvinek v krvi skupiny Japonců. Tyto počty bílých krvinek byly zvýšeny na více než 30 dní po jejich zážitku v lese. Bílé krvinky jsou důležitou součástí vašeho imunitního systému. Pomáhají vašemu tělu v boji s infekcemi tím, že identifikují nemoci a nebezpečné vetřelce pomocí protilátek. Procházka venku může pomoci posílit vaši imunitu a udržet si zdraví. Zvýšená imunita je klíčovou výhodou zdravého životního stylu pro aktivní dospělé a vyvíjející se děti. Pravidelná dovolená v divočině může pomoci vašemu tělu vlastní schopnosti bojovat proti bakteriím.
Zlepšuje kvalitu spánku:
Vnitřní hodiny vašeho těla obvykle sledují slunce, takže se během dne cítíte vzhůru a v noci unavení. I když umělé osvětlení může simulovat přirozené světlo, přímé sluneční záření má 200krát větší intenzitu než kancelářské osvětlení v uzavřeném prostředí. Výsledkem je, že sluneční svit má větší vliv na váš cirkadiánní cyklus než elektrické světlo. Vystavení se slunečnímu záření vám může pomoci lépe spát , protože se v noci budete cítit více vyčerpaní, zkrátí se doba potřebná k usnutí a zlepší se kvalita vašeho spánku.
Zvyšuje koncentraci:
Studie prokázaly, že vystavení přírodním oblastem zlepšuje pozornost obecné populace. Podle studie z roku 2009 to platí také pro děti, které mají poruchy pozornosti. Děti s ADHD měly lepší výsledky v testech soustředění po dvaceti minutách procházky v nedalekém parku. Tato údajná „dávka přírody“ se může ukázat jako účinnější metoda léčby poruch pozornosti u dětí. Stejné účinky byly pozorovány u dospělých. Bylo zjištěno, že pohledy na přírodu z okna kanceláře, stejně jako přestávky v práci v přírodě, zvyšují produktivitu a soustředění. Proto doporučujeme útěk do lesa na delší dobu pro podstatné zvýšení pozornosti a kreativity. Po několika dnech strávených zkoumáním přírody lze kreativní řešení problémů a kognitivní výkon zvýšit přibližně o 50 %.
Zlepšuje náladu:
Pobyt venku je zásadní pro dosažení klidu a duševní jasnosti. Sezónní i těžkou depresi lze léčit lehkou léčbou. Po několika dnech, pokud trpíte sezónní depresí , byste se mohli cítit lépe. Pokud máte výraznou depresi, může trvat až dva až pět týdnů, než se začnete cítit lépe. Vědci si stále nejsou jisti, jak sluneční svit ovlivňuje náladu. Vzhledem k tomu, že sluneční záření může v těle napomáhat produkci vitamínu D , někteří jedinci si myslí, že má ochranný účinek. Je také možné, že sluneční svit zlepšuje spánek, což zmírňuje těžké příznaky deprese.
Pomáhá při regulaci hmotnosti:
Více než jedna třetina Američanů je podle výzkumu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí obézní. Dva nejlepší způsoby, jak zabránit šíření obezity, jsou pravidelné cvičení a zdravá strava . Chůze v parku spálí 149 kalorií každou půl hodinu, zatímco jízda na kole spálí 372 kalorií každou půl hodinu. Najděte si zábavnou aktivitu, kterou můžete vykonávat jako rodina, abyste povzbudili děti ke cvičení venku . Vaše riziko obezity se sníží, pokud budete trávit více času venku na koni, procházkách, běhání a hraní. Užijte si všechny zdravotní výhody, které příroda nabízí, a to cvičením venku místo v posilovně.
Zlepšuje vidění:
Dalším důvodem, proč je životně důležité jít ven, je ten, že zlepšuje váš zrak. Studie sledující australské školní děti zjistila korelaci mezi časem stráveným venku a zlepšením zraku . Mezi 2 000 zkoumanými dětmi měly ty, které trávily více času hraním venku, nižší pravděpodobnost, že se stanou krátkozrakými. To znamená, že oči dětí mají prospěch z venkovních aktivit. Tyto nálezy jsou pozoruhodné, protože nebyly zjištěny u mladých lidí, kteří se účastnili halových sportů. Pobyt venku na čerstvém vzduchu a slunečním záření chrání vyvíjející se oči více než podobné fyzické cvičení uvnitř. Přirozené světlo navíc šetří dětské oči, aby nemusely pracovat více, než je nutné. Takže při podpoře hry a cvičení přesuňte zábavu ven, abyste ochránili zdraví očí svého dítěte.
Lepší dýchání:
Jak možná víte, znečištěné ovzduší může způsobit alergie, astma a další respirační poruchy. Možná vás však překvapí, že množství znečišťujících látek v interiéru je často dvakrát až pětkrát větší než množství venku. Nicméně, trávit více času na přírodních zelených místech může pomoci snížit riziko respiračních problémů. Jedna studie sledovala 108 630 žen po dobu 8 let, aby prozkoumala souvislost mezi místní zelení a rizikem úmrtnosti. Lidé s nejvíce zeleně ve svých oblastech měli o 34 % nižší pravděpodobnost úmrtí na respirační poruchy než lidé s nejméně zeleně.